冷え性・足のむくみのお悩みを解消【骨盤矯正】

骨盤矯正というと姿勢の悪さからくる肩こり・腰痛の改善や産後のケアをとし行われる方が多いですが、足の冷えやむくみ・自律神経の乱れ・生理・更年期のお悩み・年齢による体系の崩れが気になる人にもおすすめになります。

 

 

体の中心である骨盤のゆがみを放置していると体や心に様々な不調をひき起こしますので「骨盤がゆがむ原因」「ゆがみがもたらす体への悪影響」「ウォーキングで骨盤を正す方法」をご紹介していきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

筋力不足や日常的な悪い姿勢

 

 

・同じ側でカバンを持つ・足を組む癖がある

 

・長時間座る仕事で猫背になる

 

・スマホを長時間見ている

 

・女性多い横座り、アヒル座り

 

・立っている時や座っている時に左右どちらかに体の重心が傾いている

 

 

 

 

 

 

運動不足などにより筋肉量が減少すると骨格筋を支える力が弱くなります。また骨と筋肉はくっついて影響を受けやすく筋肉が緊張して硬くなると骨が引っ張られ、本来ある位置からずれてしまいます。

さらに日常的に悪い姿勢を繰り返しているとつもりつもって体全体の土台となる骨盤をゆがませてしまいます。

 

 

 

 

 

 

 

日頃の姿勢のクセや筋力低下、妊娠、出産で骨盤にずれや捻じれがしょうじると神経や血管が圧迫され「コリ」「腰痛」「冷え」「むくみ」などを誘発します。

 

 

 

・肩こり、腰痛

骨盤がゆがみ背骨のS字カーブが崩れると僧帽筋や背筋に負担がかかります。そのたみに筋肉が緊張しコリや痛みが生じます。

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・冷え、むくみ

骨盤がゆがむと鼠径部（太もものつけねのビキニラインのあたり）にあるリンパ節や血管が圧迫され、リンパや血液の循環が悪くなりむくみや冷えが起こしやすくします。

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・生理痛

女性は骨盤内には子宮や卵巣があり、骨盤が歪んでいると子宮が引っ張られたり圧迫されたり骨盤内の血流が滞ることで血流が悪くなり生理痛を引き起こします。

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・体系のくずれ

骨盤がゆがむことで、体重は増えていないのに下腹部がポッコリでてきたりお尻の位置が全体的に下がってしまい体系がくずれる原因になります。

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・更年期の悩み

更年期障害の原因の一つは自律神経の乱れです。自律神経は背骨や骨盤を通っているのでそこがゆがむと自律神経も乱れ更年期の症状が出やすくなります。骨盤のゆがみが整うことで血流や自律神経が整い更年期の症状が緩和されます。

 

 

 

 

 

 

 

毎日10分～疲れない程度で大腰筋ウォーキングを行うと骨盤が正しい位置に戻ります。

大腰筋はお腹の奥、腰の前側にある筋肉で体の深い部分に位置する背骨から骨盤の内側を通って太ももに骨に繋がっている筋肉です。

 

 

【大腰筋ウォーキング】

 

 

 

 

①遠くの建物を目標にして真っすぐ前を向く（こうすることで無理なく上半身の姿勢が正されます）

 

②歩幅は大きく大股で足のつけ根から足をぐん前にできるだけ遠くにふりだす（歩く速さは少し早歩きです）

 

③着地はかかとから親指にすっと重心をうつしていき、最後は親指から重心がすーっと抜けるようなイメージで歩く

 

 

 

大腰筋ウォーキングは血流がよくなりだす10分以上は行ってください。ただし、疲れ過ぎると逆に筋肉が緊張し逆効果になるので、つかれない程度は終了してください。

 

 

さらに骨盤周りの筋肉が硬くなっている人は最初ぎこちない歩き方になってしまい、筋肉痛になることもあります。

無理しすぎず毎日少しずつ行っていただくと骨盤周りの筋肉がゆるみ骨盤が正しい位置にもどることで姿勢が良くなり不調も改善されます。

 

 

 

 

 

 

骨盤の歪みの種類

 

 

骨盤のゆがみには大きくわけて3つのタイプがあり前傾・後継・左右の歪みになります。

 

 

 

 

 

 

 

その方がどのような骨盤の歪みをしているか診断し矯正を行ってもらえるのが特徴です。

 

 

 

骨盤矯正の施術方法

 

 

 

骨盤矯正ときくと骨をボキボキ鳴らして整えるイメージがありますが、ボキボキ鳴らさない矯正方法も多くあります。

 

 

なぜなら硬い骨はそう簡単には動きませんので、骨盤矯正とは骨をダイレクトに動かすのではなく骨盤にある仙腸関節（せんちょうかんせつ）、股関節（こかんせつ）の周りの筋肉を施す施術だからです。

 

 

最近ではボキボキならさず施術をしてくれるところも多く、下半身のストレッチを行いながら仙腸関節の周りの筋肉をほぐし心地よく骨盤を正しい位置に戻すやり方など様々ありますのでご自身に合った施術方法を見つけていかれることをおすすめです。

 

 

 

骨盤の歪みは日常生活でも起こりやすく様々な不調をひき起こす原因になりますので、慢性的な肩こり・腰痛・冷え、女性特有のお悩みを抱えていれば骨盤の歪みを整えるようにしてください。

 

 

 

足の末端の冷えやむくみのお悩みは、足の冷えに特化したセルフケアをこちらのブログでもご紹介させていただいてます。

”末端冷え性を改善させる”セルフマッサージ２選