”末端冷え性を改善させる”セルフマッサージ２選

こんにちは温活サロンRattanです。

 

ここ数日でいっきに寒くなりましたね(>_<)こんなに寒くなると足の冷え始まりだしていませんか？

 

これからどんどん気温が下がるにつれて多くの女性を悩ます末端冷え性。

 

足の冷えを放置していると「全体冷え」「足のむくみ」「足のだるさ」「しもやけ」「不眠」などの原因にもなりますので、体を温めることに特化した温活サロンが簡単にできる「足の冷え取り」セルフケアをご紹介させていただきます。

 

簡単なのにマッサージ後は足の指先までポカポカです♡

 

 

 

①足先が冷える原因

 

 

 

 

食べ物や筋肉量の低下なども冷えの原因にはなりますが、特に足先が冷えやすい人はこの２つが固くなっていないかチェックしてください。

 

 

 

１，鼠径部（そけいぶ）やひざ裏の筋肉が硬くなっている

 

筋トレをしているのに足が冷たかったり、靴下の重ね履きをしていてもいまいち効果が実感できていない人は鼠径部やひざ裏の筋肉が固くなっていることが原因です。

 

 

この2か所の筋肉が固くなるとそこに通っている血管をつぶすことになるので、足全体や足先が冷えやすくなります。

 

血管が圧迫されて血流が悪くなると酸素や栄養そして熱を体の隅々まで上手く運ぶことができなくなってしまいます。特に血管の細い足先などは余計に行き渡らなくなるので体の中でも足や手は特に冷えやすく感じます。

 

 

 

 

そして、私たちの体は30歳を超え加齢が進むと徐々に筋肉は硬くなっていきます。

 

筋トレをしているのに冷えが解消されないという人は、まずは筋肉の硬さを改善した状態でおこなわないと余計に筋肉を固くしてしまう原因になりますので、まず筋肉をゆるめてから筋トレをするとしっかり冷え性の改善にも繋がります。

 

またデクワークなどで長時間同じ姿勢が続く人も、鼠径部・膝裏とずっと圧迫されている状態なのでさらに筋肉を固くしてしまっています。

ずっと座りっぱなしだと自覚がある人は、途中で少し席を立って曲げられていた足を延ばす時間をマメに作るようにしてください。

 

 

 

 

 

２，かかと周囲や足の甲が固くなっている

 

 

 

 

かかと周囲や足の甲が固くなるとリンパの流れが悪くなり足がむくみ、足がむくむとさらに血行が悪くなり足が冷えてしまいます。

 

 

かかと周囲の固くなった筋肉をほぐしてあげると血行とリンパの流れがよくなるので足先の冷えは解消されます。

 

 

女性に多いかかとカサカサのお悩みはかかと周囲の血行が悪く栄養が行き渡っていない状態です。

 

 

冷え性の人ほどかかとがカサカサしやすくなるので、筋肉をゆるめてリンパと血液の流れをよくするようにしてくださいね。

 

 

冷えの原因はさまざまなですが、末端冷え性にお悩みの人はまずここ①②の箇所をしっかりほぐして足全体の血行をよくしてあげると末端冷え性は解消されてきます。

 

 

これはマメ知識なんですが冷え性で「足の貼るカイロ」を使われている人は、足の裏ではなく足の甲に貼ってあげるほうが足の指先が温かくそして持続しますので、この冬お試しください♡

 

 

 

②末端冷え性を改善するセルフケア２選

 

 

 

１，鼠径部・ひざ裏マッサージ

 

 

写真のように鼠径部（ビキニラインの辺り）とひざ裏を両手で優しく押してほぐすようにしてください。

 

立った状態でも座った状態でもどちらでもやりやすい方で構いません。

 

初めはガチガチの人も多いので触ると痛く感じる人もいるかもしれせんが、ゆっくり押して揉むようにマッサージしていくとだんだんと筋肉が柔らかくなっていき下半身全体がじんわり温かさを感じるようになります。

 

そして足がだるくなると”ふくらはぎマッサージ”される人が多いですが、まずは鼠径部やひざ裏のリンパ節のところをほぐしてあげる方が足全体が軽くなりやすいです。

 

 

２，かかと・足の甲マッサージ

 

 

1)まず最初はふくらはぎ～アキレス腱まで軽くつまみながらほぐしていきます。

 

 

 

２）かかともつまむように持ち上げながらほぐしていきます。

※かかとは固くて最初つまみにくいですが、できる範囲でかまいませんのでつまんで持ち上げるようにしながらほぐすようにしてください。

 

 

 

3）足の甲～指全体もつまむように持ち上げていきます。

 

 

足の指先が冷える人は指1本1本を丁寧につまみ持ち上げてほぐしてください。

 

 

かかとや足の甲はお肉が少ないのでなかなかつまみにくいかもしれませんが、少しずつ緩んでくると皮膚もつまみやすくなりその頃のにはもう足先がポカポカしていきています。

 

 

寝る時に足が冷えて眠れないという人は、かかと・足の甲マッサージを寝る前にしてあげるとポカポカして眠れます。

 

 

 

１，２とも特に時間や回数の決まりはありませんので、鼠径部・膝裏は押しても痛くなくなったり、かかと・足の甲は皮膚がつまみやすくなって足先がポカポカしてきたらほぐれた目安になりますので、そう感じるまではやるようにしてください。

 

 

冷えの症状がひどい人は少し最初ほぐれるまで時間はかかるかもしれませんが、1回で無理でも続けてもらうと驚くほど筋肉の柔軟性がでてきて足も冷えにくくなりますので頑張ってくださいね。

 

 

 

 

③まとめ

 

 

女性を悩ます足の冷え。温める食事を摂っていたり、下半身の筋トレを頑張ったり、靴下の重ね履きをしていてもいっこうに冷えが毎年解消されないという人は、このブログを見て固くなった筋肉を緩めることが末端冷え性解消の近道だということを知っていただけたらと思います。

 

それでも冷えてつらいという人は、Rattanで全身温めながら固くなった筋肉を緩めにきてください。

 

これからは、体を温めることがとっても気持ち良い季節到来です。

 

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